Nuha hellittää, olo kohenee ja treenikassi tuijottaa nurkasta. Mielessä jyskyttää vain yksi kysymys: joko salille? Moni aktiiviliikkuja tunnistaa tilanteen. Paluu rutiineihin polttelee, mutta oikean hetken valinta on kaikki kaikessa. Turvallinen treeni flunssan jälkeen ei ole arpapeliä, vaan oman kehon kuuntelua.
Me Kuntomaailmalla näemme tätä pohdintaa jatkuvasti. Maltti on kuitenkin valttia, sillä hätiköity paluu voi kostautua paitsi pidempänä toipumisena, myös vakavina terveysriskeinä.
Yksinkertainen ja toimiva muistisääntö on niin sanottu kaulasääntö. Olen suositellut sitä personal trainer -asiakkailleni vuosia, ja se on loistava työkalu oman kunnon arviointiin.
Oireet kaulan yläpuolella:Jos oireet ovat lieviä ja pysyvät kaulan yläpuolella – nuha, aivastelu, pieni karheus kurkussa – kevyt liikunta tekee jopa hyvää. Pieni kävelylenkki tai kevyt polkaisu kuntopyörällä voi avata hengitysteitä ja piristää oloa.
Oireet kaulan alapuolella:Jos oireet iskevät kaulan alapuolelle, tilanne on täysin toinen. Yskä, hengenahdistus, kuume, vilunväristykset tai koko kropan lihassäryt ovat kehon hätähuuto: nyt tarvitaan lepoa. Silloin kuntosali saa odottaa ja kaikki energia on suunnattava toipumiseen.
Kipeänä immuunijärjestelmäsi käy ylikierroksilla taistellessaan pöpöjä vastaan. Treeni on sekin keholle stressitekijä – vaikkakin positiivinen. Kun nämä kaksi yhdistetään, keho joutuu jakamaan voimavaransa kahteen taisteluun. Seurauksena toipuminen hidastuu ja tauti voi jopa pahentua.
Meidän kokemuksemme mukaan suurin virhe on kiirehtiminen. Moni pelkää, että viikon tauko romuttaa kunnon ja tulokset. Se on myytti.
Pahimmillaan liian aikainen treeni voi johtaa sydänlihastulehdukseen. Se on harvinainen mutta vakava tila, jossa flunssavirus iskee sydänlihakseen. Riski kasvaa, jos treenaat kuumeisena tai selvästi puolikuntoisena. Tämä ei ole pelottelua vaan fakta, joka jokaisen treenaajan pitää tiedostaa. Muutama lepopäivä on pieni hinta terveydestä.
Kun oireet ovat poissa ja olo on energinen, älä silti hyppää suoraan syvään päätyyn.
Jos paluu mietityttää, älä arvaile yksin. Meidän Personal Trainerimme auttavat sinut takaisin vauhtiin. Laadimme turvallisen ja nousujohteisen ohjelman, jolla pääset takaisin treenirytmiin ilman takapakkeja. Se on pieni investointi omaan terveyteesi.
Tähän vaikuttaa eniten se, mihin sairauteen kuuri on määrätty. Antibiootit purevat bakteeri-infektioon, ja infektio itsessään vaatii aina lepoa. Vaikka olo kohenisi, keho tekee yhä töitä taudin nujertamiseksi. Turvallisinta on odottaa kuurin loppuun ja oireiden poistumiseen. Kysy tarvittaessa neuvoa lääkäriltäsi.
Et käytännössä menetä. Lihakset voivat tuntua viikon tauon jälkeen "tyhjemmiltä", mutta se johtuu nesteen ja lihasten energiavarastojen (glykogeenin) vähenemisestä, ei lihaskadosta. Oikea lihasmassan menetys vaatii paljon pidemmän liikkumattomuuden. Voimatasot voivat olla hetken alhaalla, mutta ne palautuvat nopeasti ennalleen.
Tärkeintä on lepo, runsas nesteytys ja ravinteikas ruoka. Kun tauti on jo selätetty, kevyet kävelylenkit raikkaassa ilmassa tekevät hyvää. Akuutin vaiheen jälkeen myös meidän tarjoamamme XCRYO-kylmähoito voi tukea palautumista ja virkistää oloa.
Suosi matalan intensiteetin tunteja. Meidän valikoimastamme parhaita paluuseen ovat Jooga, Pilates tai Vahvista ja venytä. Ne keskittyvät liikkuvuuteen ja kehonhallintaan ilman suurta sykerasitusta. Jätä kovatehoiset tunnit vielä odottamaan vuoroaan.