Pilates on kehonhallintatunti, joka vahvistaa tehokkaasti kehon syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää kehotietoisuutta. Meillä Kuntomaailmassa Jyväskylässä pilates-tunti on rauhallinen mutta yllättävän tehokas 55 minuutin treeni, joka sopii lähes kaikille ikään, kokoon tai kuntotasoon katsomatta. Se on järjestelmällinen harjoitusmuoto, joka opettaa sinua käyttämään kehoasi fiksusti ja löytämään yhteyden omaan kroppaasi aivan uudella tavalla.
Pilateksen ytimessä on keskivartalon, eli niin sanotun ”voimakeskuksen”, vahvistaminen. Tämä tarkoittaa vatsa-, selkä- ja lantionpohjan syviä lihaksia, jotka tukevat rankaa ja ylläpitävät hyvää ryhtiä. Kun nämä lihakset ovat vahvat, huomaat sen arjessa: istut paremmin työpäivän aikana, jaksat kantaa kauppakasseja ilman selän vihlaisuja ja liikkuminen tuntuu yleisestikin vaivattomammalta.
Toisin kuin perinteisessä kuntosaliharjoittelussa, Pilateksessa ei keskitytä yksittäisten lihasten pumppaamiseen, vaan liikkeiden laatuun ja tarkkuuteen. Jokainen liike tehdään tietoisesti ja kontrolloidusti hengityksen avulla. Tämä ei ainoastaan vahvista lihaksia, vaan myös parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Säännöllinen harjoittelu opettaa sinua tunnistamaan ja aktivoimaan juuri oikeat lihakset, mikä auttaa ehkäisemään vammoja myös muissa urheilulajeissa.
Moni pohtii, mitä pilateksen harrastaminen maksaa. Yleisellä tasolla Jyväskylässä on tarjolla kertamaksuja tai määräaikaisia kursseja, joiden hinnat vaihtelevat. Tämä voi kuitenkin sitoa sinut tiettyyn aikaan ja paikkaan.
Me Kuntomaailmassa olemme halunneet tehdä tästä sinulle mahdollisimman helppoa ja joustavaa. Kaikkiin meidän jäsenyyksiimme kuuluu sekä kuntosalin että kaikkien ryhmäliikuntatuntien, myös pilateksen, vapaa käyttö. Sinun ei siis tarvitse maksaa erillisiä kurssi- tai tuntimaksuja. Voit käydä pilateksessa vaikka joka viikko ja yhdistellä sitä vapaasti muihin tunteihin, kuten joogaan, kahvakuulaan tai kuntosalitreeniin – kaikki samalla jäsenmaksulla.
Olet saattanut kuulla myös laitepilateksesta, jossa hyödynnetään erikoisvalmisteisia laitteita, kuten reformeria. Me Kuntomaailmassa keskitymme mattopilatekseen, joka on lajin alkuperäinen ja perustavanlaatuinen muoto.
Mattopilates on loistava tapa aloittaa, sillä se opettaa sinua hallitsemaan omaa kehoasi ilman ulkoista apua. Harjoitukset tehdään omaa kehonpainoa vastuksena käyttäen, mikä rakentaa voimaa ja kestävyyttä aidosti sisältäpäin. Se on tehokas ja turvallinen tapa vahvistaa keskivartaloa ja parantaa kehonhallintaa. Kun opit perusteet matolla, opit samalla taitoja, joita voit hyödyntää kaikessa muussakin liikkumisessa.
Pilates on siitä mahtava laji, että se todella sopii lähes kaikille ikään, kokoon tai kuntotasoon katsomatta. Meidän tunneillamme ohjaaja antaa aina vaihtoehtoisia liikkeitä, joten jokainen voi tehdä harjoituksen omalla tasollaan.
Oletko toimistotyöläinen?
Istumatyö jumittaa helposti niska-hartiaseudun ja heikentää ryhtiä. Pilates on täydellinen vastalääke tähän. Se avaa kireyksiä, vahvistaa selkää tukevia lihaksia ja opettaa sinulle paremman istuma-asennon, jota voit hyödyntää työpäivän aikana.
Oletko aktiivinen treenaaja tai urheilija?
Vahva keskivartalo on kaiken urheilun perusta. Olitpa sitten juoksija, painonnostaja tai joukkuelajin harrastaja, pilates parantaa voimantuottoa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Se on erinomaista oheisharjoittelua, joka auttaa parantamaan suorituskykyä ja ennaltaehkäisemään rasitusvammoja.
Oletko aloittelija tai palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen?
Koska pilates on rauhallista ja liikkeet tehdään oman kehon painolla, se on turvallinen tapa aloittaa liikuntaharrastus. Erillistä peruskurssia ei tarvita, vaan voit hypätä mukaan tunnille milloin vain. Meidän ohjaajamme, Johanna Pekkarinen, joka on koulutukseltaan liikuntatieteiden maisteri ja kokenut personal trainer, opastaa sinut kärsivällisesti alkuun.
Kaipaatko apua selkäkipuihin tai kuntoutukseen?
Pilates on alun perin kehitetty kuntoutusmenetelmäksi. Se vahvistaa hellävaraisesti mutta tehokkaasti selkärankaa tukevia syviä lihaksia, mikä voi tuoda helpotusta monenlaisiin selkävaivoihin. Muista kuitenkin aina keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden lajin aloittamista, jos sinulla on jokin vamma tai sairaus.
Kyllä voi, ja se on usein jopa suositeltavaa! Pilates on erinomainen laji raskausaikana, sillä se auttaa ylläpitämään keskivartalon tukea ja lantionpohjan lihasten kuntoa kehon muuttuessa. Se voi myös helpottaa selkäkipuja ja parantaa ryhtiä.
Suosittelemme kuitenkin aina, että keskustelet ensin lääkärisi tai neuvolan kanssa ennen harjoittelun aloittamista tai jatkamista. On myös todella tärkeää, että kerrot ohjaajalle raskaudestasi ennen tunnin alkua. Näin hän osaa antaa sinulle turvallisia, sovellettuja liikkeitä ja neuvoa, mitä liikkeitä kannattaa välttää.
Kansalaisopistot ja muut vastaavat toimijat tarjoavat usein pilates-kursseja, jotka ovat hyvä tapa tutustua lajiin. Kurssimuotoisuus tarkoittaa kuitenkin yleensä sitoutumista tiettyyn viikonpäivään ja kellonaikaan koko kaudeksi.
Meidän jäsenenämme saat vapauden ja joustavuuden. Sinun ei tarvitse ilmoittautua erilliselle kurssille, vaan voit osallistua pilates-tunneille silloin, kun se omaan aikatauluusi parhaiten sopii. Jos joku viikko on kiireinen, voit jättää väliin, ja toisella viikolla voit vaikka käydä useammankin kerran. Samalla jäsenyydellä pääset tietenkin myös kuntosalille ja kaikille muille yli 50 viikkotunnillemme.
Kun saavut meidän Pilates-tunnillemme, sinua odottaa rauhallinen ja kannustava ilmapiiri. Täällä ei tarvitse suorittaa tai vertailla itseään muihin. Tunti on sinun omaa aikaasi, hetki keskittyä itseesi ja kehoosi. Meillä on kaksi toimipistettä, Kuntomaailma Seppälässä ja Naisten Kuntomaailma Torikeskuksessa, ja molemmista löydät Jyväskylän kattavimman ryhmäliikuntatarjonnan aamusta iltaan.
Tunti alkaa tyypillisesti lämmittelyllä ja hengitykseen keskittymisellä. Sen jälkeen siirrymme matolla tehtäviin harjoituksiin, jotka haastavat ja vahvistavat kehoa monipuolisesti. Ohjaaja neuvoo liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja antaa eri tasoisia vaihtoehtoja, joten voit olla varma, että teet liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti. Lopuksi teemme palauttavia venyttelyitä.
Ensimmäiselle tunnille tuleminen voi jännittää, mutta me teemme sen sinulle mahdollisimman helpoksi. Tässä muutama käytännön vinkki:
Pilates on matka, jossa opit jatkuvasti uutta omasta kehostasi. Tervetuloa kokeilemaan ja löytämään liikkumisen ilo uudella tavalla!
Et tarvitse. Meidän Pilates-tuntimme on suunniteltu niin, että myös ensikertalaiset pääsevät helposti mukaan. Ohjaaja opastaa sinut alkuun ja antaa henkilökohtaisia neuvoja, jotta saat harjoittelusta parhaan hyödyn irti turvallisesti.
Ei todellakaan. Vaikka laji onkin suosittu naisten keskuudessa, se sopii aivan yhtä hyvin miehille. Monet huippu-urheilijat, kuten jääkiekkoilijat ja jalkapalloilijat, käyttävät pilatesta parantaakseen suorituskykyään, kehonhallintaansa ja ennaltaehkäistäkseen loukkaantumisia.
Lyhyesti sanottuna pilates keskittyy enemmän kehon syvien tukilihasten vahvistamiseen kontrolloitujen liikesarjojen kautta. Joogassa taas korostuvat usein enemmän liikkuvuus, staattiset asennot ja hengellinen puoli. Molemmat lajit ovat kuitenkin erinomaisia kehon ja mielen harjoituksia.
Kyllä. Meillä Kuntomaailmassa kaikkiin jäsenyyksiin ja tuotteisiin kuuluu kuntosalin sekä kaikkien ryhmäliikuntatuntien vapaa käyttö. Voit siis käydä pilateksessa ja muilla tunneilla niin usein kuin haluat ilman lisämaksuja.