Jos paino ei tipu, vaikka syöt vähän ja treenaat, syynä voi olla usein piilokaloreiden ansa, kehon säästöliekki, liian yksipuolinen treeni, riittämätön uni ja palautuminen tai hormonitoiminnan epätasapaino. Keho on fiksu ja sopeutuu nopeasti, joten joskus tarvitaan uusi strategia tai ammattilaisen apua, jotta painonpudotus lähtee taas käyntiin. Meidän personal trainerimme ovat täällä auttamassa sinua löytämään juuri oikeat ratkaisut.
Tuntuuko tutulta? Syöt salaattia, juokset lenkillä ja käyt kuntosalilla, mutta vaa'an neula ei hievahdakaan. Päinvastoin, olo on ehkä entistäkin nuutuneempi ja turhautuneempi. Tämä on yksi yleisimmistä pulmatilanteista, jonka kohtaamme työssämme personal trainereina. Moni ajattelee, että vika on itsekurissa, mutta useimmiten syy löytyy aivan muualta.
Totuus on, että keho on fiksu koneisto. Se ei toimi kuin yksinkertainen laskin, jossa kalorit miinustetaan ja tulos näkyy heti. Kun keho kokee, että energiaa tulee jatkuvasti liian vähän kulutukseen nähden, se iskee jarrut päälle. Pureudutaanpa syihin, miksi paino ei tipu, vaikka omasta mielestäsi teet kaiken oikein.
Ensimmäinen ja yleisin kompastuskivi on piilokaloreiden ansa. Saatat syödä pääateriat fiksusti, mutta päivän mittaan kertyvät pienet "huomaamattomat" syömiset voivat yllättää. Lorautatko salaattiin reilusti öljykastiketta, nappaatko kourallisen pähkinöitä välipalaksi tai juotko kahvisi sokerilla ja kermalla? Nämä ovat kaikki terveellisiä asioita, mutta pienissäkin määrissä ne sisältävät paljon energiaa.
Myös annoskoot ovat voineet vaivihkaa kasvaa. Se, mikä oli ennen normaali annos, onkin nyt puolitoistakertainen. Tämän tiedostaminen ei ole syy syyllistyä, vaan työkalu ymmärtää kokonaisuutta paremmin. Me emme suosittele orjallista kaloreiden laskentaa, mutta parin päivän rehellinen ruokapäiväkirjan pito voi avata silmät. Kirjaa ylös ihan kaikki, myös se pieni suklaapala kahvin kanssa.
Jos haluat tarkan ja ammattilaisen analyysin, meidän ravintoanalyysimme on siihen loistava työkalu. Se perustuu kolmen päivän ruokapäiväkirjaasi ja antaa selkeän kuvan siitä, mistä ruokavaliosi koostuu ja missä voisi olla parannettavaa.
Tämä on se kohta, joka kuulostaa monesta nurinkuriselta. Jos syöt jatkuvasti aivan liian vähän, kehosi alkaa suojella itseään. Se hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa pitää kiinni rasvavarastoistaan kynsin ja hampain, koska se luulee nälänhädän iskeneen. Tätä kutsutaan säästöliekiksi.
Säästöliekin oireita ovat jatkuva väsymys, palelu ja treenitehojen lasku. Tuntuu, että vaikka tekisit mitä, mitään ei tapahdu. Tässä tilanteessa ratkaisu ei ole syödä vähemmän, vaan usein päinvastoin: syödä enemmän, mutta oikeita asioita. Riittävä proteiinin saanti, kuitupitoiset hiilihydraatit ja säännöllinen ateriarytmi viestivät kehollesi, että kaikki on hyvin eikä energiaa tarvitse varastoida.
Käytkö tunnollisesti kolme kertaa viikossa tekemässä saman juoksulenkin tai saman kuntosaliohjelman? Hienoa, säännöllisyys on kaiken perusta! Mutta kehosi on myös mestari sopeutumaan. Kun se tottuu tiettyyn rutiiniin, se alkaa suoriutua siitä vähemmällä energialla. Treenin teho laskee, vaikka se tuntuisi yhtä raskaalta.
Monipuolisuus on avain kehitykseen. Tässä muutama vinkki:
Voit syödä ja treenata täydellisesti, mutta jos yöunet jäävät vajaiksi ja stressitasot ovat katossa, painonpudotus on todella vaikeaa. Kehitys ei tapahdu treenin aikana, vaan levossa sen jälkeen. Varmista siis, että nukut 7–9 tuntia yössä ja sisällytät viikkoosi myös kehoa huoltavaa liikuntaa, kuten Jooga 55' tai LesMills BODYBALANCE® 55' -tunteja.
Univaje puolestaan sekoittaa nälkää säätelevien hormonien toimintaa. Se lisää ruokahalua ja erityisesti mielitekoja sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin. Lisäksi, kun olet väsynyt ja energiansaanti on niukkaa, arkiaktiivisuutesi laskee kuin varkain. Et ehkä enää jaksakaan valita portaita hissin sijaan, pyöräillä kauppaan tai nousta sohvalta yhtä usein. Nämä pienet, tiedostamattomat muutokset voivat vähentää päivän kokonaiskulutusta sadoilla kaloreilla.
Joskus painon jämähtämisen taustalla on kehon hormonitoiminta, joka on mennyt epätasapainoon. Erityisesti pitkittyneellä stressillä on sormensa pelissä. Kun olet jatkuvasti stressaantunut – oli syynä sitten työ, arjen kiireet tai liian kova treeni ja dieetti – kehosi tuottaa runsaasti kortisoli-stressihormonia.
Korkeat kortisolitasot voivat liittyä lisääntyneeseen rasvan varastoitumiseen erityisesti vatsan seudulle, heikentyneeseen palautumiseen, sokerinhimoon ja aineenvaihdunnan muutoksiin. Kyse ei siis ole vain kaloreista sisään ja ulos, vaan myös siitä, mitä viestejä kehosi hormonit lähettävät. Riittävä lepo, stressinhallintakeinot ja tasapainoinen ruokavalio auttavat pitämään hormonitkin tyytyväisinä.
Vaaka on armoton ja usein myös huono mittari. Jos olet aloittanut voimaharjoittelun, on täysin mahdollista, että olet polttanut rasvaa ja kasvattanut lihasmassaa samanaikaisesti. Koska lihas on tiheämpää kuin rasva, vaa'an lukema voi pysyä samana tai jopa nousta, vaikka peilikuva kertoo kiinteytymisestä ja vaatteet tuntuvat löysemmiltä.
Heitä siis vaaka hetkeksi nurkkaan ja ota käyttöön muut mittarit:
Jos haluat todella tarkkaa dataa kehosi muutoksista, suosittelemme lämpimästi kehonkoostumusmittausta. Meillä Kuntomaailma Seppälässä on käytössä lääketieteellisen tason mBCA Ultra -laite, joka kertoo tarkasti rasvan ja lihaksen määrän kehossasi. Ensimmäinen mittaus tehdään aina personal trainerin kanssa, joka auttaa sinua tulkitsemaan tuloksia ja asettamaan realistisia tavoitteita. Naisten Kuntomaailmassa on käytössä Tanita -mittauslaite.
Joskus, vaikka kaikki palaset tuntuvat olevan kohdallaan, paino ei vain putoa. Tällöin on hyvä pysähtyä ja miettiä, voisiko taustalla olla jotain muuta. Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai PCOS, voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta merkittävästi.
Myös jotkin lääkitykset voivat vaikuttaa painoon. Jos epäilet, että jokin terveydellinen syy voisi olla painonjumituksen takana, kannattaa ehdottomasti keskustella asiasta lääkärin kanssa. On tärkeää sulkea pois mahdolliset sairaudet ennen kuin jatkat projektia omin päin.
Jos painonpudotus junnaa paikallaan, älä lannistu. Kyse ei ole epäonnistumisesta, vaan siitä, että kehosi kaipaa uutta strategiaa. Sinun ei tarvitse arvailla yksin, mikä mättää. Meidän personal trainerimme ovat täällä sinua varten. Ammattilaisen avulla löydetään juuri sinun elämäntilanteeseesi sopivat keinot.
Tarjoamme monipuolisia ratkaisuja avuksesi. Esimerkiksi etä-Personal Training ja ravintovalmennus (99 €/kk) on loistava vaihtoehto, jos kaipaat tukea ja ohjeita ruokavalioon ja treeneihin joustavasti omaan aikatauluusi sopien. Jos taas kaipaat ryhmän tsemppiä, pienryhmä-Personal Training voi olla sinun juttusi. Esimerkiksi suosittu Painonpudottajien pienryhmä (99 €/kk) tarjoaa vertaistukea ja ammattilaisen ohjauksen samassa paketissa.
Muista, että PT-palveluitamme voit käyttää myös ilman kuntosalijäsenyyttä, ja ensimmäinen suunnittelutapaaminen on aina maksuton. Otetaan yhdessä selvää, mikä on sinun seuraava askeleesi kohti tavoitteitasi.
Realistinen ja pysyviä tuloksia tuova tahti on noin 0,5–1 kilogrammaa viikossa. Tätä nopeampi pudotus on usein nestettä tai lihasta, ei rasvaa, ja se voi hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Pitkäjänteisyys on tässäkin asiassa valttia.
Ei todellakaan tarvitse. Lyhytaikainen seuranta voi auttaa hahmottamaan annoskokoja ja ruokien energiamääriä, mutta pysyvä tavoite on oppia kuuntelemaan kehon omia nälkä- ja kylläisyysviestejä. Meidän ravintovalmennuksemme tähtää juuri tähän tasapainoon.
Kyllä, ja se on usein hyvä merkki. Kun aloitat treenaamisen, lihaksiin kerääntyy nestettä ja energiavarastoja (glykogeenia), mikä voi nostaa painoa tilapäisesti. Jos teet voimaharjoittelua, alat myös kasvattaa lihasmassaa, mikä on aineenvaihdunnan kannalta aivan loistava asia.
Kyllä, lapsiparkki on käytettävissä myös silloin, kun tulet esimerkiksi personal trainerin luokse ilman jäsenyyttä. Lapsiparkki on tarkoitettu yli 2-vuotiaille lapsille.
Kaikki Les Mills -tunnit, kuten LesMills BODYPUMP® 60', LesMills BODYCOMBAT® 60' ja LesMills BODYBALANCE® 60', kestävät meillä 60 minuuttia. Myös LesMills DANCE® 45' on tarjolla.