Syke ja kestävyys
Syke-tunti koostuu lyhyistä askelsarjoista, jotka vaihtelevat musiikkikappaleittain. Askeleet ovat hauskoja ja koreografialtaan helppoja. Pystyt helposti säätämään itse tunnin tehoa valitsemalla kevyemmän tai rankemman liikkeen ohjaajan antamista vaihtoehdoista. Tunti sisältää askellusta 40 min. ja loppuvenyttelyt 5min. Tunti soveltuu kaikille!
Kaikki IISEE Aero -tunnit ovat kestävyyskuntoa kehittäviä sisäpyöräilytunteja. Kaikilla Aero-tunneilla poljetaan kahden työkappaleen sykleissä, ja syklien väleissä on palautukset. Aero-tunteja voi nautiskella säännöllisesti ilman pelkoa ylirasituksesta. Palautuminen näiltä tunneilta vie aikaa 1-2 vuorokautta. Myös aloittelijana voit osallistua Aero-tunneille muutaman IISEE Lime-tunnin poljettuasi.
Kaikki IISEE Focus -tunnit ovat erittäin kehittäviä sisäpyöräilytunteja. Suositellaan nautittavaksi vain kerran viikossa.Tämä annos aiheuttaa jopa tilapäisen ylirasituksen kehoosi ja palautuminen tunnista voi ottaa aikaa jopa viikon. Tunnilla vuorottelevat pitkät rasitusjaksot ja lyhyehköt palautukset.
IISEE Teematunnit tuovat virkistävää vaihtelua sisäpyöräilyyn. Ne ovat edullisin matkasi maailman ympäri tai aikakoneesi historiaan ja tulevaisuuteen. Ne voivat olla kulttuuria ja viihdettä. Rokkia, poppia, lattareita, ihan mitä vaan! Teematunnit ovat aina Aero-tuntien mukaan rakennettuja, ja voit osallistua niille kunnostasi riippumatta. Teema vaihtuu kahden kuukauden välein.
Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja täysin turvallista harjoittelua, joissa liikkeet ja tekniikat tulevat nyrkkeilystä ja potkunyrkkeilystä.
Kuntonyrkkeily-tunnit sisältävät mm. kuntonyrkkeilyn tekniikkaa, pariharjoitteita ja lihaskuntoliikkeitä. Kuntonyrkkeillen kohotat kuntoasi, vahvistat koko vartalon lihaksia, sekä ennaltaehkäiset niska-ja hartiaseudun vaivoja! Lisäksi koordinaatio ja reagointinopeus kehittyvät. Kuntonyrkkeily on siis tehokasta ja hauskaa treeniä!
Tunnin harjoitteet voi aina tehdä oman kuntotason mukaan, jolloin tunnista saa ilon ja tehon irti niin ensikertalainen kuin kokenut kuntoilijakin!
Step Interval on monipuolinen sekä aerobista kuntoa että lihaskestävyyttä kehittävä harjoitus. Step Interval sisältää vauhdikasta askellusta step-laudalle, sekä lihaskuntoharjoituksia, jotka tehdään tunnilla vuorotellen.
Step Interval –tunnin harjoitteet ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja ne tehdään mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Lihaskuntoharjoittelussa käytetään monipuolisesti eri välineitä, kuten step-lautaa, painotankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Laudalle askeltaminen takaa sen, että tunti on taatusti tehokas. Tunnin tehoon voi kuitenkin vaikuttaa jokainen itse säätämällä laudan korkeutta, sekä valitsemalla liikkeistä juuri itselleen sopivan version. Tunti soveltuu kaikille.
Les Mills BODYCOMBAT® on itsepuolustuslajeihin pohjautuva, vauhdikas ryhmäliikuntatunti. Tunti koostuu erilaisista iskuja ja potkuja sisältävistä sarjoista, jotka kestävät aina yhden vauhdikkaan musiikkikappaleen verran. Sarjojen liikkeet ovat saaneet vaikutteita mm. potkunyrkkeilystä, karatesta ja tai chi:sta. Body Combat -tunnin aikana hiki virtaa, kunto kohenee, kaloreita kuluu kiitettävästi, niska-hartiaseutu saa vetreytystä, koordinaatio harjoitusta ja keskikroppa kyytiä! Välineitä ei tarvita, eikä fyysistä kontaktia ei oteta. Tule kokemaan kokonaisvaltainen ja mukaansatempaava treeni ja haasta kuviteltu vastustajasi!
Army- tunnilla haastat itsesi fyysisesti rankkaan ”koitokseen”! Tunnin aikana kohotetaan sykettä yksinkertaisilla, mutta raskailla harjoitteilla, kuten juoksuilla ja hypyillä. Lisäksi lihakset saavat kyytiä erilaisilla harjoitteilla. Tunnilla tehdään mm. funktionaalisia eli toiminnallisia lihaskuntoharjoitteita, jolloin syke pysyy yllä myös lihaskuntoharjoitteita tehdessä! Vauhdikas musiikki siivittää tuntia, ja hiki on taattu!
Army soveltuu erinomaisesti myös miehille, sillä tällä tunnilla ei todellakaan sambata tai zumbata! Jos haluat tiukkaa treeniä, on Kuntomaailman Army tunti juuri sinulle!
Kaikki IISEE Lime -tunnit ovat palauttavia sisäpyöräilyharjoituksia. Raskaiden tuntien lomassa on tärkeää nautiskella riittävästi palauttavia harjoituksia. Nämä tunnit rakentavat kehollesi pohjaa ottaa vastaan kehittävää ja jopa tilapäisesti ylirasittavaa treeniä. Tunneilla vuorottelevat lyhyet palautus- ja rasitusjaksot. Soveltuu niin aloittelijoille kuin pitkään polkeneille.
