Lihaskunto
BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävä koko vartalon lihaskuntoharjoitus, jossa treenivälineenä käytetään levytankoja. Liikkeinä tunneilla on mm. kyykkyjä, askel-kyykkyjä, penkkipunnerruksia, hauiskääntöjä, jne. Säännöllinen Body Pump –harjoittelu parantaa lihaskuntoa ja –kestävyyttä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan valitsemalla itselleen parhaiten sopivat painot. Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet kansainvälisen lisenssin, ja he auttavat sinua löytämään sopivat harjoituspainot, sekä tekemään liikkeet oikein. BODY PUMP –ohjelma on kaikilla ohjaajilla sama, ja se vaihtuu 4 kertaa vuodessa. Tunti sopii sekä miehille että naisille aloittelijasta aktiivikuntoilijaan.
Jättipallojumpassa haastetaan etenkin keskivartalon lihaksia ja tasapainoa erilaisin jättipallolla tehtävin harjoituksin, mutta myös muut vartalon lihakset saavat harjoitusta. Tällä tunnilla ei ole pelkoa vaikeista askelkuvioista tai otsa rypyssä puurtamisesta, vaan joukkoon mahtuu myös ripaus huumoria! Jättipallojumppa sopii niin monipuoliseksi perustreeniksi vähemmän liikkuneelle kuin hyväksi vaihteluksi aktiivikuntoilijan ohjelmaan.
Keppijumppa-tunnilla tehdään erilaisia liikkuvuutta ja lihaskuntoa parantavia harjoitteita kepin kera. Tunti keskittyy erityisesti selän ja niska-hartiaseudun huoltoon, mutta vahvistaa myös kehon muita lihaksia. Keppijumppa sisältää lyhyen alkulämmittelyn kepin kera, monipuolisen lihaskunto-osuuden ja lopuksi lyhyen venyttelyn. Keppijumppa sopii hyvin myös alkulämmittelyksi ennen salitreeniä. Tunti soveltuu kaikille!
Seniori Muokkaus on ohjattua kiertoharjoittelua HUR -paineilmavastuslaitteilla mukavan musiikin siivittämänä. Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa mm. nivelten hyvinvointiin, sekä parantaa tasapainoa. Tällä tunnilla jokainen saa tehdä harjoitukset rauhassa omaan tahtiin. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja kannustaa leppoisassa ilmapiirissä.
Kiinteytys on monipuolinen tunti, joka sisältää helppoa aerobic-askellusta 20 min., lihaskuntoharjoitteita 30 min., sekä loppuvenyttelyt 5 min.
Kiinteytys-tunneilla kuntoillaan monipuolisesti ja vaihtelevasti, jolloin tunnin fyysinen kuormitus voi vaihdella hieman ohjelman mukaan. Jokainen ohjaaja rakentaa oma ohjelmansa, ja ohjelmat tunneilla vaihtuvat muutaman viikon välein.
Kiinteytys-tunnin askellus voidaan toteuttaa 20 min. helppona askelsarjana tunnin alussa tai musiikkikappaleittain lihaskuntoliikkeiden lomassa.
Tunnin lihaskunto-osiossa on harjoitteita aina seuraaville lihasryhmille: alaraajat, vatsalihakset ja selkälihakset. Muut lihaskuntoharjoitteet vaihtelevat ohjelman mukaan.
Välineinä Kiinteytys-tunneilla voidaan käyttää esim. painotankoja, käsipainoja, levypainoa ja kuminauhoja.
Tunti soveltuu kaikille!
Kahvakuulailu on tehokas kestävyyttä, lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota kehittävä toiminnallinen tunti. Tunnilla edetään lämmittelyjen kautta kahvakuulalla tehtäviin perusliikkeisiin eli erilaisiin heilautuksiin ja tempauksiin sekä lihaskuntoliikkeisiin.
Sopivan ”äijämäistä” menoa miehille ja naisille! :)
Core-tunnin avulla lisäät keskivartalon voimaa ja hallintaa sekä koko kehon liikkuvuutta. Tunnilla tehtävät harjoitteet kehittävät myös tasapainoasi. Tunti alkaa kehoa lämmittävällä tasapaino- ja
liikkuvuusosuudella, josta jatketaan voimaliikkeisiin sekä venyttelyihin. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja ja se sopii niin aloittelijalle kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneelle treenaajalle.
CrossOver – kuntoa ennätysajassa!
CrossOver on monipuolinen, urheilullinen tunti, jossa yhdistyvät lihaskunto-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelu. Tällä tunnilla kunto kasvaa kohisten, ja vahvistut ja kiinteydyt nopeasti. Tunti kehittää myös ketteryyttä, nopeutta, koordinaatiota ja tasapainoa.
CrossOver –tunnilla haastat itse itsesi, joten tunti soveltuu kaikille – myös aloittelijoille. Voit säätää itse tunnin tehoa valitsemalla sinulle sopivan vastuksen sekä intensiteetin. Harjoitteet tehdään siis omaan tahtiin, eikä tunti sisällä askelsarjoja, joten tällä tunnilla ei ole pelkoa ”muiden jalkoihin” jäämisestä! Tunti sopii niin miehille kuin naisille!
CrossOver –tunnin harjoitukset ovat vaihtelevia, ja toiminnallisia. Välineinä CrossOver –treenissä käytetään vaihtelevasti painotankoja, kahvakuulia, käsipainoja, jättipalloja, step-lautaa, ym. Tunti sisältää sekä kiertoharjoittelua että ryhmätreeniosion.
Valmistaudu tunnin lopussa tehtävään ”energianpurkaukseen”, joka ei jätä ketään kylmäksi! ;)
PS. Pärjäät tunnilla perustreenikamppeilla, sekä sisäkengillä. Muista myös juomapullo ja hikipyyhe!
Katso tuntiesite!
